الأرشيف
تصفح جميع الأخبار والتقارير
قضية فساد تهز الاتحاد السنغالي قبل جلسة لقب الكان
استأنفت السلطات السنغالية التحقيق في "شبهات فساد" رافقت انتخاب عبد الله فال رئيسًا للاتحاد السنغالي لكرة القدم، مع بدء شرطة العاصمة داكار "سلسلة من جلسات الاستماع". وبحسب صحيفة "لوبرفاتور" السنغالية، سيكون مصطفى بيتيي أول المستمع إليهم الاثنين المقبل، على أن يليه خلال الأسبوع عبد الله فال، الموجود حاليًا خارج داكار، لكنه أُبلغ بالاستدعاء، ثم مسؤولون آخرون في الجهاز الاتحادي. اقرأ أيضًا هجوم كتالوني على الكرة الذهبية: شكرًا.. برشلونة لا يريدها كانيزاريس: مهاجمو ريال مدريد يتصرفون دون كرة بشكل مرو
زيدان يطبق قانون ريال مدريد مع فرنسا.. ما موقف مبابي؟
حسم زين الدين زيدان، مدرب منتخب فرنسا الجديد، ترتيب قادة "الديوك"، في واحد من أول قراراته المهمة منذ توليه المسؤولية، بعدما اختار 4 لاعبين وفقًا لقاعدة الأقدمية في ارتداء قميص المنتخب. وكما كان متوقعًا، احتفظ كيليان مبابي بشارة القيادة، بينما جاء عثمان ديمبلي في منصب نائب القائد، ثم أدريان رابيو في المركز الثالث، وجول كوندي رابعًا في ترتيب القيادة، حسب ما نشرته شبكة RMC الفرنسية. ويستند اختيار الرباعي بشكل أساسي إلى عدد المشاركات الدولية، حيث خاض مبابي 106 مباريات مع المنتخب الفرنسي، مقابل 67 لد
.jpg)
أزمة مستمرة.. برشلونة محروم من التعاقدات الشتوية إلا بشرط وحيد
سيواجه برشلونة، صعوبات كبيرة إذا ما أراد إبرام صفقات جديدة، خلال الميركاتو الشتوي المقبل. ووفقا لصحيفة " ماركا "، يُبدي برشلونة ثقةً بأنه لن يحتاج إلى أي تعاقدات خلال فترة الانتقالات الشتوية، حيث يُنافس فريق هانز فليك بمستوىً ممتاز، بعد فوزه في جميع مبارياته الـ8، ويمتلك لاعبين اثنين لكل مركز على الأقل. مع ذلك، إذا دعت الحاجة إلى تعزيزات، فسيتعين عليهم أولاً التخلص من بعض اللاعبين، فرغم تحسّن الوضع المالي، لكنه ليس بشكلٍ ملحوظ. ورغم أن برشلونة سيحظى بسجل إيجابي فيما يخص اللعب النظيف خلال فترة ال
البرهان يهنئ خادم الحرمين الشريفين وولي العهد بمناسبة اليوم الوطني للمملكة العربية السعودية
الخرطوم – السوداني بعث رئيس مجلس السيادة، القائد العام للقوات المسلحة، الفريق أول ركن عبد الفتاح البرهان، برقية تهنئة إلى خادم الحرمين الشريفين، الملك سلمان بن عبد العزيز آل سعود، بمناسبة ذكرى اليوم الوطني لبلاده. وقال رئيس مجلس السيادة في برقيته: “يطيب لي، وبلادكم تحتفل بيومها الوطني السادس والتسعين، أن أتقدم لكم أصالة عن نفسي ونيابة عن الشعب السوداني بأحر التهاني وأخلص التمنيات، بموفور الصحة والسعادة لجلالتكم، ولشعبكم الشقيق بمزيد من التطور والرخاء في ظل قيادتكم الحكيمة”. وأشاد البرهان بعمق ال
لخفض ضغط الدم... ماذا يجب أن تضع في طبق العشاء؟
لا يقتصر التحكم في ارتفاع ضغط الدم على ممارسة النشاط البدني أو الالتزام بالأدوية الموصوفة فقط، بل تلعب الخيارات الغذائية اليومية دوراً مهماً أيضاً. وما تضعه في طبق العشاء قد يكون ذا تأثير في الحفاظ على مستويات ضغط الدم ضمن المعدلات الصحية، ولا يقل أهمية عن طريقة تحرِيك جسمك ونشاطك البدني، وفق موقع «فيري ويل هيلث». وكشفت آماندا سوسيدا، الاختصاصية والمحاضِرة في مجال التغذية بجامعة ولاية كاليفورنيا في لونغ بيتش، عن أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها ضمن وجبة العشاء للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع ودعم صحة القلب والأوعية الدموية. هل توجد وصفة عشاء محددة لخفض ضغط الدم؟ قالت سوسيدا: «أي نوع من أطباق البروتين المتنوعة، التي تُعرف باسم (البول - Bowls)، سيكون مفيداً لدعم انضباط ضغط الدم. ويمكنك اختيار أي وصفة، وهناك كثير من الوصفات المختلفة، لكن هذه الأطباق توفر عناصر غذائية رئيسية، مثل البوتاسيوم، تجعلها خياراً ممتازاً للمساعدة في خفض ضغط الدم». وتابعت: «بالنسبة إلى الطبقة الأولى، فكّر دائماً في صنف نشوي، مثل الأرز. وإذا كنت تركز بشكل خاص على ضغط الدم، فسيكون الأرز البني الخيار الأمثل». وأضافت: «شخصياً؛ قد لا يكون الأرز البني خياريَ المفضل دائماً، ولكن لا يشترط الاختيار بين هذا أو ذاك؛ فأنا من أشد المؤيدين لخلط أنواع الحبوب. وأعتقد أن ذلك يمنح الناس مرونة أوسع، خصوصاً إذا لم تكن معتاداً تناول الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، ولكنك ترغب في الحصول على مزيد من الألياف والعناصر الغذائية الإضافية». وأشارت الاختصاصية إلى أن البقوليات بمختلف أنواعها تُعدّ مصادر جيدة للبوتاسيوم، موضحة أن نصف كوب يُعدّ حصةً غذائية من أي نوع من البقوليات. وبعد إضافة الطبقة النشوية والبقوليات، يمكن إضافة بعض الخضراوات الورقية. وتنصح بإدراج نوع من الخضراوات الورقية في الوجبة، سواء أكان السبانخ، التي تعدّ أيضاً مصدراً جيداً للبوتاسيوم، أو أي نوع آخر متوفر لديك. وأخيراً، تأتي طبقة البروتين. وإذا كنت تبحث عن خيارات بروتينية مفيدة لصحة ضغط الدم، فيمكنك اختيار سمك السلمون؛ لأنه غني بأحماض «أوميغا3» الدهنية المفيدة لصحة القلب. كما يُعد الدجاج المشوي المقطع خياراً جيداً أيضاً. لماذا تُعدّ هذه المكونات مفيدة لخفض ضغط الدم؟ تشرح سوسيدا: «في كثير من الأحيان، عندما نفكر في ضغط الدم، يتبادر إلى أذهاننا تقليل الصوديوم، وهو أمر مفيد دون شك، أليس كذلك؟ لكن علينا أيضاً التفكير في العناصر الغذائية التي تدعم الأوعية الدموية، وهنا تبرز أهمية عناصر مثل البوتاسيوم». والبوتاسيوم والمغنسيوم مفيدان لصحة الأوعية الدموية. لذلك؛ عند تحضير وجباتك، مثل أطباق الحبوب أو السلطات، فكّر في إضافة بعض البذور إليها؛ إذ تُعدّ مصدراً جيداً للمغنسيوم. وتابعت سوسيدا: «أحب أيضاً الحديث عن الألياف ودورها في دعم صحة القلب. ورغم أن الألياف قد لا تؤثر بشكل مباشر على ضغط الدم، فإن ارتفاع ضغط الدم غالباً ما يترافق مع مشكلات أخرى تتعلق بالقلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع الكولسترول. وإذا كنت تعاني من ارتفاع الكولسترول وضغط الدم، فإن تناول الألياف يمكن أن يساعد في خفض مستوياتهما». بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التفكير في إضافة النيترات، مثل تلك الموجودة في الشمندر (البنجر)، إلى وجبتك لدعم صحة الأوعية الدموية. ويمكنك تناول الشمندر سواء أكان مخللاً أم طازجاً. البرد قد يرفع ضغط الدم... إليك كيف تحمي نفسك في الشتاء 10 بدائل للملح قد تساعد في خفض ضغط الدم ماذا يحدث لضغط الدم عند تناول الفستق يومياً؟
فيديو: التعادل يحسم مواجهة العراق وعمان في "خليجي 27"
خيم التعادل الإيجابي بنتيجة 1/1، على مباراة منتخب العراق ونظيره العماني، اليوم الأربعاء، على ملعب مدينة الأمير عبدالله الفيصل الرياضية بجدة، في الجولة الأولى من دور المجموعات ببطولة كأس الخليج العربي "خليجي 27". وبعد 6 دقائق فقط من بداية المباراة، سجل محمد قاسم الهدف الأول لمنتخب العراق، بعدما استلم كرة داخل منطقة الجزاء، وضعها بقدمه اليسرى داخل الشباك بتسديدة قوية. لكن ناصر الرواحي سجل هدف التعادل للمنتخب العماني في الدقيقة 67، بعد انطلاقة من الجانب الأيسر وتسديد الكرة ببراعة في الشباك. وبهذه ا
"قرار خاطئ".. لجنة مستقلة تبرئ آرسنال وتدين حكم لقاء سندرلاند
ثبت أن غضب ميكيل أرتيتا مدرب آرسنال، كان في محله، فبعد أيام من وصفه ركلة الجزاء المحتسبة ضد فريقه أمام سندرلاند بأنها "غير مقبولة"، جاء الإنصاف من لجنة المراجعة المستقلة التابعة للدوري الإنجليزي الممتاز لتؤكد أن المدرب الإسباني كان على حق. و كشفت لجنة حوادث المباريات الرئيسية (KMI) ، المكونة من خمسة أعضاء، بالإجماع أن الحكم جون بروكس اتخذ قراراً خاطئاً على أرض الملعب عندما احتسب ركلة جزاء لسندرلاند خلال فوز أرسنال 2-0، بعد أن اعتبر أن المدافع إزري كونسا ارتكب خطأً ضد دان بالارد داخل منطقة الجزاء
.jpg)
كلوب: أعرف لاعبي هولندا أكثر من تشافي
يستعد منتخب ألمانيا لانطلاق مرحلة جديدة تحت قيادة المخضرم يورجن كلوب، الذي يخوض مباراته الأولى أمام هولندا في دوري الأمم الأوروبية، غدًا الخميس، بعد 87 يومًا من الخروج من كأس العالم. وأظهر كلوب حماسًا كبيرًا خلال الأيام الأولى مع المنتخب، وقال في تصريحات صحفية قبل السفر إلى أمستردام: "اللاعبون جميعاً لديهم رغبة، وبالتالي نشعر بانطلاقة". وعن مواجهة هولندا، صرح مدرب ليفربول السابق: "في أمستردام لم أسمع عن الكثير من المباريات الودية (بين هولندا وألمانيا). إذًا الأمر يبدأ مباشرةً". اقرأ أيضًا هجوم ك
"لن يلعب كل مباراة".. جيسوس يكشف موقف رونالدو من موقعة ويلز
كشف جورجي جيسوس، المدير الفني الجديد لمنتخب البرتغال، عن موقف نجمه كريستيانو رونالدو، قائد النصر السعودي، من المشاركة في مباراة ويلز الافتتاحية ببطولة دوري الأمم الأوروبية. ويستعد جيسوس لخوض مباراته الأولى على رأس منتخب البرتغال، غدًا الخميس، عندما يلاقي منتخب ويلز، في الجولة الأولى من دور المجموعات ببطولة دوري الأمم الأوروبية 2027. وعقد جيسوس مؤتمرًا صحفيًا، اليوم الأربعاء، للحديث عن المباراة، نقلت صحيفة "أبولا" البرتغالية أجزاءً منه، كان التركيز في جزء كبير منها على قدرة رونالدو على المشاركة ب
الحرب تشتعل في تركيا.. طرابزون سبور يتوعد المتاجرين باسم صلاح
لم يكد إعلان انتقال النجم المصري محمد صلاح إلى نادي طرابزون سبور يهز الوسط الرياضي العالمي، حتى وجد النادي التركي نفسه مضطراً لإشهار سلاح القانون لحماية نجمه الجديد. تذاكر مباريات طرابزون سبور في الدوري التركي اشترِ تذكرتك الآنَ! وأصدر نادي طرابزون سبور اليوم بياناً رسمياً شديد اللهجة، حذر فيه من الاستخدام غير المصرح به لاسم وصور لاعبه الجديد محمد صلاح، بعد رصده موجة من الإعلانات والحملات التجارية التي استغلت حمى الصفقة. وأكد النادي في بيانه أن انتقال صلاح أثار حماساً هائلاً ليس فقط داخل الوسط ا
هل الفاكهة ترفع سكر الدم؟ 7 معتقدات شائعة تكشف الحقيقة
غالباً ما تحصل الفاكهة على سمعة سيئة بسبب تأثيرها في سكر الدم، لاحتوائها بشكل طبيعي على السكر. لكن الإصابة بالسكري أو مقدمات السكري لا تعني ضرورة الامتناع عن تناول الفاكهة، كما أن كثيراً من التحذيرات الشائعة بشأنها تتجاهل الصورة الغذائية الكاملة. ويستعرض تقرير نشره موقع «فيريويل هيلث» أبرز الأفكار الخاطئة الشائعة حول تناول الفاكهة وتأثيرها في سكر الدم، وما تقوله التوصيات الطبية بشأن أفضل الطرق لإدراجها ضمن النظام الغذائي. 1. الاعتقاد بأن الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من السكر تحتوي الفاكهة على سكريات طبيعية مثل الفركتوز والغلوكوز والسكروز، لكن السكر لا يمثل سوى جزء واحد من العناصر التي توفرها الفاكهة. وتوفر الفاكهة الكاملة أيضاً الألياف والماء والفيتامينات والمعادن ومركبات نباتية مفيدة. وتوصي الجمعية الأميركية للسكري (ADA) بتناول الفاكهة الكاملة باعتبارها خياراً غنياً بالعناصر الغذائية للأشخاص المصابين بالسكري ومقدمات السكري. وبدلاً من التركيز فقط على عدد غرامات السكر الموجودة في الفاكهة، من الأفضل النظر إلى الصورة الغذائية الكاملة: -مراعاة إجمالي الكربوهيدرات والألياف الموجودة في الفاكهة. -اختيار الفاكهة الكاملة بشكل أكبر من منتجات الفاكهة شديدة التصنيع. -تذكر أن السكر الموجود بشكل طبيعي في الطعام لا يعني تلقائياً أن هذا الطعام غير صحي. 2. الاعتقاد بأن المصابين بالسكري يجب أن يتجنبوا الفاكهة تشخيص الإصابة بالسكري لا يعني ضرورة التوقف عن تناول الفاكهة. وفي الواقع، وجدت بعض الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني الذين يتناولون كميات أكبر من الفاكهة الطازجة يميلون إلى تحقيق مستويات أفضل في السيطرة على سكر الدم. ورغم أن ذلك لا يثبت أن تناول الفاكهة وحده هو الذي أدى إلى هذا التحسن، فإنه يشير إلى أن الفاكهة يمكن أن تكون جزءاً من نظام غذائي صحي. ويمكن إدخال الفاكهة ضمن نمط غذائي مناسب للمصابين بالسكري بعدة طرق: -تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة الطازجة أو المجمدة أو المعلبة من دون سكر مضاف. -الانتباه إلى الكميات، خصوصاً عند مراقبة كمية الكربوهيدرات المتناولة. -الاستفادة من قراءات سكر الدم لمعرفة كيفية استجابة الجسم للكميات والأنواع المختلفة من الفاكهة. 3. اعتبار بعض أنواع الفاكهة «ممنوعة» تظهر أحياناً فواكه مثل الموز والأناناس والعنب والمانغو والبطيخ في قوائم «الأطعمة التي يجب عدم تناولها»، لأنها تتمتع بمذاق حلو أو تحتوي على كمية أكبر من الكربوهيدرات في الحصة مقارنة ببعض أنواع الفاكهة الأخرى. لكن لا توجد قائمة واحدة بأنواع الفاكهة التي يجب على جميع المصابين بالسكري أو مقدمات السكري تجنبها. والأفضل هو التفكير في حجم الحصة وكيف يستجيب سكر الدم لدى كل شخص: -تناول الفواكه الأعلى في الكربوهيدرات بكميات تتناسب مع الاحتياجات الفردية. -يمكن تناول الفاكهة مع المكسرات أو الجبن أو الزبادي اليوناني أو أي مصدر آخر للبروتين أو الدهون. -لا ينبغي افتراض أن الفاكهة ذات المذاق الأكثر حلاوة هي بالضرورة خياراً سيئاً. 4. الاعتقاد بأن التوت هو الخيار الجيد الوحيد يُعد التوت خياراً جيداً لاحتوائه على الألياف وغيرها من العناصر الغذائية، لكنه ليس الفاكهة الوحيدة التي يمكن أن تناسب نظاماً غذائياً يساعد على الحفاظ على استقرار سكر الدم. وتقترح الجمعية الأميركية للسكري التركيز على الفاكهة الكاملة ضمن نمط غذائي صحي شامل، بدلاً من حصر الاختيارات في أنواع قليلة فقط. ويمكن أن يساعد تناول مجموعة متنوعة من الفواكه في الحصول على نطاق أوسع من العناصر الغذائية: -التنويع بين التوت والتفاح والكمثرى والحمضيات والخوخ والكيوي أو الشمام. -اختيار الفواكه التي يستمتع بها الشخص والتي من المرجح أن يتناولها بانتظام. -النظر إلى النمط الغذائي الكامل بدلاً من تصنيف أنواع معينة من الفاكهة على أنها «جيدة» أو «سيئة». 5. الاعتقاد بأن السكر الطبيعي لا يُحتسب هناك أيضاً اعتقاد شائع بأن السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة لا أهمية له. ورغم أن السكر الموجود في الفاكهة طبيعي، فإن الفاكهة تحتوي أيضاً على الكربوهيدرات، ويمكن لهذه الكربوهيدرات أن ترفع مستويات سكر الدم. وتوصي الجمعية الأميركية للسكري بالانتباه إلى تأثير الكربوهيدرات في سكر الدم ضمن الخطة الشخصية للتعامل مع السكري. وهذا يعني أن الفاكهة ليست «معفاة» تماماً من تأثير الكربوهيدرات، لكنها في الوقت نفسه ليست طعاماً ينبغي الخوف منه: -احتساب الفاكهة ضمن كمية الكربوهيدرات المتناولة عند اتباع نظام يعتمد على حساب الكربوهيدرات. -مراعاة حجم الحصص عند تناول عدة حصص من الفاكهة في وقت واحد. -التفكير في بقية مكونات الوجبة عند التخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة. 6. الاعتقاد بأن عصير الفاكهة يعادل الفاكهة الكاملة يأتي كل من العصير والفاكهة الكاملة من الفاكهة، لكن الجسم يتعامل معهما بطريقة مختلفة. وتؤدي عملية عصر الفاكهة إلى إزالة معظم الألياف، كما تجعل من السهل شرب الكربوهيدرات الموجودة في عدة حبات من الفاكهة دفعة واحدة. ولهذا السبب، توصي الجمعية الأميركية للسكري باختيار الفاكهة الكاملة، مع تناول عصير الفاكهة باعتدال. ولإدارة سكر الدم يومياً: -اجعل الفاكهة الكاملة الخيار المعتاد. -عند تناول العصير، يُفضل أن تكون الكمية محدودة واختيار عصير فاكهة 100 في المائة. -لا ينبغي الاعتماد على العصير باعتباره الطريقة الأساسية للحصول على الفاكهة. 7. الاعتقاد بأن الفاكهة المجففة سيئة لسكر الدم تكون الفاكهة المجففة أكثر تركيزاً من الفاكهة الطازجة بسبب إزالة معظم الماء منها. وهذا يعني أن كمية صغيرة منها قد تحتوي على قدر كبير من الكربوهيدرات. والفاكهة المجففة ليست ممنوعة، لكن حجم الحصة مهم. ويشير خبراء إلى أن تأثير الفاكهة المجففة في سكر الدم يعتمد على نوعها والكمية التي يتم تناولها. ويمكن إدخال الفاكهة المجففة ضمن النظام الغذائي بطريقة مناسبة: -التحقق من حجم الحصة بدلاً من تناولها مباشرة من العبوة. -اختيار الأنواع التي لا تحتوي على سكر مضاف عندما تكون متاحة. -تناول كمية صغيرة منها مع المكسرات أو أي طعام آخر يحتوي على البروتين أو الدهون. ماذا تأكل ليلاً؟ 5 خيارات تساعد على ضبط مستوى السكر هل المُحلِّيات الصناعية آمنة لمرضى السكري؟
كم مرة يحلم الإنسان في الليلة الواحدة؟ ولماذا ننسى معظمها؟
قد يستيقظ الإنسان معتقداً أنه لم يحلم طوال الليل، بينما يكون دماغه قد مرّ بالفعل بفترات عدة من الأحلام؛ فعدم تذكّر الحلم لا يعني بالضرورة أنه لم يحدث، إذ يرتبط الاحتفاظ به في الذاكرة إلى حد كبير بتوقيت الاستيقاظ. من 4 إلى 6 فترات بحسب موقع «سليب فاونديشن» Sleep Foundation، يمر الإنسان عادةً بنحو 4 إلى 6 فترات من نوم حركة العين السريعة خلال ليلة نوم طبيعية، فيما يُقدّر أن الشخص العادي يقضي نحو ساعتين في الأحلام كل ليلة. وتصبح فترات نوم حركة العين السريعة أطول تدريجياً مع تقدّم الليل، وقد تصل الفترة الأخيرة منها إلى نحو ساعة. ولا يعني ذلك بالضرورة أن الإنسان يرى 4 إلى 6 أحلام منفصلة تماماً؛ إذ يصعب على الباحثين تحديد عدد الأحلام بدقة، خصوصاً أن كثيراً منها لا يُتذكّر بعد الاستيقاظ. كما يمكن أن يتضمن الحلم الواحد أحداثاً أو مقاطع متعددة. يمر الإنسان عادةً بـ4 إلى 6 فترات من نوم حركة العين السريعة خلال الليل، وتزداد مدتها تدريجياً مع تقدّم ساعات النوم (بيكسلز) الأحلام خارج مرحلة حركة العين السريعة وعلى عكس الاعتقاد الشائع، لا تحدث الأحلام حصراً خلال مرحلة حركة العين السريعة. فقد أظهرت الأبحاث أن أشخاصاً أُيقظوا خلال مراحل النوم غير المصحوب بحركة العين السريعة أفادوا بوجود أحلام في أكثر من نصف الحالات. لكن الأحلام خلال فترات نوم حركة العين السريعة تكون عادةً أكثر وضوحاً وغرابة وعاطفية، بينما تميل أحلام المراحل الأخرى إلى أن تكون أقل تفصيلاً وأقرب إلى أفكار متفرقة. لماذا ننساها؟ يرتبط نسيان معظم الأحلام بطريقة عمل الذاكرة أثناء النوم. وتشير الأبحاث إلى أن الدماغ يحدّ جزئياً من قدرته على تكوين ذكريات جديدة خلال النوم، ولذلك قد لا تنتقل تفاصيل الحلم إلى تخزين أكثر استقراراً في الذاكرة طويلة المدى. ويلعب الاستيقاظ دوراً أساسياً؛ فالشخص الذي يستيقظ خلال الحلم أو بعده مباشرةً يكون أكثر قدرة على تذكّره، بينما تقل فرصة استرجاعه إذا انتقل إلى مرحلة نوم أخرى قبل الاستيقاظ. ولهذا قد تساعد كتابة تفاصيل الحلم أو تسجيلها فور الاستيقاظ على الاحتفاظ بها قبل أن تتلاشى سريعاً. لماذا نحلم؟ تعرف على ما يحدث داخل عقلك أثناء النوم ما الأحلام الحيّة؟ ولماذا نراها؟ وفقا لعلم النفس... 5 أحلام شائعة ومعانيها تقنية جديدة «تقرأ أحلام» الأشخاص أثناء نومهم