الأرشيف
تصفح جميع الأخبار والتقارير
دعم قوي.. الوداد يعلن رسميا عن صفقة جديدة
أعلن نادي الوداد الرياضي، اليوم الأربعاء، عن صفقة جديدة خلال الميركاتو الصيفي الذي مازال مفتوحا في المغرب. وكشف الوداد في بيان رسمي، عن تعاقده مع اللاعب ياسين جبران، في إطار تعزيز التركيبة البشرية للفريق، استعدادا للموسم الجديد. وأوضح النادي الأحمر، أن جبران وقع عقدا يمتد لثلاثة مواسم، في إطار مواصلة الوداد الرياضي تعزيز صفوف فريقه الأول بعناصر شابة وطموحة. وانضم جبران إلى الوداد الرياضي، قادما من أولمبيك الدشيرة، علما بأن اللاعب البالغ من العمر 26 سنة، يشغل مركز الجناح الأيسر. يذكر أن الوداد ال
هل أتعبك التفكير في ماذا ستأكل؟ إليك 7 حلول بسيطة
قد يبدو اختيار ما ستتناوله كل يوم أمراً بسيطاً، لكنه قد يتحوّل إلى مصدر حقيقي للتوتر، خصوصاً عندما تحاول الالتزام بنظام غذائي صحي وسط ضغوط الحياة اليومية؛ فالتفكير المستمرّ في الوجبات، واختيار الأطعمة المناسبة، وإعداد قوائم التسوق، والتخطيط المسبق، كلها قرارات متكررة قد تستنزف طاقتك الذهنية مع مرور الوقت. ويُعرف هذا الشعور بـ«إجهاد اتخاذ القرار»، وهو حالة تنتج عن كثرة القرارات التي يتعيَّن على الشخص اتخاذها؛ ما قد يجعل الالتزام بخطة غذائية صحية أكثر صعوبة، حتى عندما تكون لديه الرغبة الحقيقية في تحسين عاداته الغذائية. لكن التعامل مع هذه المشكلة لا يتطلب بالضرورة تغييرات جذرية. فبعض الخطوات البسيطة التي تقلل عدد القرارات اليومية المتعلقة بالطعام يمكن أن تخفف هذا الإرهاق، وتساعدك في الوقت نفسه على الاستمرار في تحقيق أهدافك الصحية، وفقاً لموقع «فيري ويل مايند». 1. جرّب خدمة أو تطبيقاً لتخطيط الوجبات تتمثل إحدى الطرق الفعالة لتقليل إجهاد اتخاذ القرار المرتبط بالطعام في تفويض مهمة اختيار الوجبات إلى خدمة متخصصة أو تطبيق إلكتروني. وتشير الأبحاث إلى أن الاعتماد على خطة طهي جاهزة ومريحة يمكن أن يساعد في تخفيف هذا النوع من الإرهاق. إذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك، ففكّر في استخدام خدمة أو تطبيق يوفر خطط وجبات مصممة خصيصاً لتناسب تفضيلاتك وأهدافك الصحية. ويمكن لهذه الخدمات أن تقلل بشكل كبير من عدد القرارات التي يتعين عليك اتخاذها؛ إذ تعفيك من عناء التخطيط للوجبات، وإعداد قوائم التسوق، والذهاب المتكرر إلى المتجر. 2. خصِّص أمسيات ذات طابع محدد للوجبات إذا كنت تفضل تخطيط وجباتك الأسبوعية بنفسك، فقد يكون من المفيد اعتماد نظام «الأمسيات ذات الطابع المحدد» ضمن روتينك الأسبوعي، فوجود قواعد أو قيود بسيطة يساعد على تقليل عدد القرارات التي يتعين عليك اتخاذها كل أسبوع. وتشمل الأمثلة الشائعة لهذا النظام «اثنين بلا لحوم» (Meatless Mondays)، و«ثلاثاء التاكو» (Taco Tuesdays)، وغيرها من الأفكار المماثلة. فعندما تعرف مسبقاً نوع الوجبة أو المكونات التي ستتناولها في يوم معين، تقل مساحة الاختيار، ويصبح التخطيط أكثر سهولة. كما أن معرفة ما يمكن توقعه كل أسبوع تتيح لعقلك توفير طاقته لاتخاذ قرارات أخرى في جوانب مختلفة من حياتك. 3. حضّر وجبات الإفطار والغداء بكميات كبيرة مسبقاً بدلاً من اتخاذ قرارات بشأن وجباتك كل يوم، فكّر في تخصيص يوم واحد في الأسبوع لهذه المهمة. ويمكنك خلال هذا الوقت التفكير في جدولك الأسبوعي، وتحديد ما تود تناوله، وتحضير المكونات اللازمة مسبقاً. ولا يساعدك هذا الأسلوب على توفير الوقت فحسب، بل يقلل أيضاً من الحاجة إلى التفكير في الطعام واتخاذ قرارات بشأنه كل يوم. وبذلك تمنح عقلك مساحة أكبر للتركيز على جوانب أخرى من حياتك. 4. احتفظ بقائمة تسوق شاملة «رئيسية» قد يستغرق إعداد قائمة تسوق شاملة بعض الوقت في البداية، لكنك ستوفر الكثير من الوقت لاحقاً، كما ستقلل من عدد القرارات التي تحتاج إلى اتخاذها أسبوعياً. فكّر في إعداد قائمة بالأصناف الأساسية التي تفضل الاحتفاظ بها في المنزل، وضمّنها في قائمة التسوق الأسبوعية. وعندما يحين وقت التسوق، ما عليك سوى مراجعة القائمة وإضافة الأصناف التي تحتاج إليها. وقد تجد أيضاً أنه من المفيد الاحتفاظ بقائمة تضم نحو 10 وجبات معتادة تستمتع بتناولها وتتميز بسهولة التحضير. وخلال الفترات الأكثر انشغالاً من العام، يمكنك التناوب بين هذه الوجبات العشر طالما دعت الحاجة، بدلاً من استنزاف وقتك وطاقتك في البحث عن أفكار جديدة كل يوم. 5. وفّر المكونات الأساسية الصحية في مطبخك احرص على شراء مكونات صحية ومتعددة الاستخدامات والاحتفاظ بها في مطبخك، بحيث تكون متاحة عندما يحين وقت الطهي أو التخطيط للوجبات؛ فوجود هذه المكونات جاهزة للاستخدام يساعد على تقليل عدد القرارات اليومية التي يتعين عليك اتخاذها، ويجعل إعداد وجبة صحية أكثر سهولة. ويمكنك التفكير في الاحتفاظ بالمكونات الصحية والميسورة التكلفة التالية: - البقوليات المعلبة أو المجففة - البروتينات المعلبة، مثل الدجاج أو التونة - المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة - الأرز البني أو الكينوا - زبدة المكسرات - المكسرات والبذور - الأعشاب والتوابل المجففة - الفواكه والخضروات المجمدة - البروتينات الخالية من الدهون، سواء كانت طازجة أو مجمدة - منتجات الألبان قليلة الدسم - زيت الزيتون 6. تناول أطعمة متنوعة الألوان «قاعدة قوس قزح» تظهر باستمرار أنظمة غذائية وخطط تغذية صحية جديدة في الأخبار ووسائل الإعلام، وقد تشعر بالإرباك عند محاولة مواكبة هذه الاتجاهات، وإجراء تغييرات صحية على عاداتك الغذائية. لكن بدلاً من الانشغال باتباع كل نظام غذائي جديد، يمكنك الاستناد إلى قاعدة بسيطة وسهلة التذكُّر، وهي تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ذات الألوان المختلفة، أو ما يُعرف بـ«قاعدة قوس قزح». ويساعد تنويع ألوان الفواكه والخضروات التي تتناولها على الحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن يومياً، كما يساهم في زيادة استهلاك الألياف. وتساعد الألياف بدورها على الشعور بالشبع، كما يمكن أن تساهم في خفض مستويات الكوليسترول. وبوجه عام، لن تخطئ بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. ومن الأفكار التي يمكنك إدراجها: - التفاح - الفلفل الحلو - التوتيات، مثل الفراولة والتوت الأزرق - الحمضيات - الخضراوات الصليبية، مثل البروكلي وكرنب بروكسل - الخضروات الورقية - البطاطا الحلوة 7. قلل من تناول السكر والملح يمكن أن يساعد تقليل استهلاك السكر والملح على خفض خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك السمنة، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب. ولجعل هذه الخطوة أكثر سهولة، راقب الأوقات من اليوم أو الأسبوع التي تميل فيها إلى تناول الأطعمة السكرية أو المالحة، ثم ضع خطة مسبقة للتعامل مع هذه الرغبة. وقد يكون من المفيد أيضاً إعداد قائمة ببدائل صحية يمكنك اللجوء إليها عندما تشعر بالرغبة في تناول هذه الأطعمة، لأن وجود خيار محدد مسبقاً يجعل اتخاذ القرار أسهل. فعلى سبيل المثال، إذا كنت معتاداً على تناول الأطعمة أو شرب المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية، في فترة ما بعد الظهر، فحاول استبدال المياه الفوارة المضاف إليها قطع من الفاكهة الطازجة بها. بهذه الطريقة، لا يصبح تحسين نظامك الغذائي مسألة تتطلب اتخاذ عشرات القرارات الجديدة كل يوم، بل يتحول إلى مجموعة من العادات البسيطة والمحددة التي يمكنك اتباعها بصورة تلقائية مع مرور الوقت. ليس فقط ما تأكل بل كيف... ترتيب تناولك للطعام يؤثر على سكر الدم ما تأثير شرب الماء أثناء تناول الطعام على صحة الهضم؟ تأثير تناول الطعام أمام الشاشات على كمية الطعام والشعور بالشبع
وارش: التضخم لا يزال مرتفعاً جداً... والاقتصاد الأميركي مرن
قال رئيس مجلس الاحتياطي الفيدرالي الأميركي كيفين وارش إن التضخم لا يزال مرتفعاً جداً بدرجة تحول دون اعتبار البنك المركزي أن مساره نحو مستهدفه البالغ 2 في المائة يسير بالسرعة المطلوبة، مؤكداً في الوقت نفسه أن الاقتصاد الأميركي لا يزال مرناً وسوق العمل في وضع جيد. وأوضح وارش، خلال مؤتمره الصحافي عقب قرار «الفيدرالي» رفع أسعار الفائدة ربع نقطة مئوية إلى نطاق 3.75–4 في المائة، أن «التضخم مرتفع جداً، ولطالما كان كذلك»، مشيراً إلى أن بيانات الصيف لم تقدم دليلاً على تحسن وضع التضخم. وأضاف أن على «الفيد
تماشياً مع قرار «الفيدرالي»... «المركزي القطري» يرفع الفائدة 25 نقطة أساس
رفع مصرف قطر المركزي أسعار الفائدة الرئيسية بمقدار 25 نقطة أساس يوم الأربعاء، عقب قرار مجلس الاحتياطي الفيدرالي الأميركي رفع سعر الفائدة بالمقدار نفسه. ورفع مصرف قطر المركزي سعر فائدة الإيداع إلى 4.10 في المائة، وسعر فائدة إعادة الشراء «الريبو» إلى 4.35 في المائة، وسعر فائدة الإقراض إلى 4.60 في المائة، وفقاً لبيان صادر عن المصرف.
عُمان ترفع الفائدة 25 نقطة أساس بعد قرار «الفيدرالي»
رفع البنك المركزي العُماني سعر فائدة اتفاقية إعادة الشراء (الريبو) بمقدار 25 نقطة أساس، وفقاً لبيان صادر عن البنك. ويأتي القرار عقب رفع مجلس الاحتياطي الفيدرالي الأميركي أسعار الفائدة بمقدار 25 نقطة أساس إلى نطاق يتراوح بين 3.75 في المائة و4 في المائة.
تشكيل برشلونة ضد راسينج.. ما موقف حمزة عبد الكريم في أول مباراة بعد التجديد؟
أعلن هانز فليك، مدرب برشلونة، تشكيل فريقه الرسمي لمباراة ضيفه راسينج سانتاندير، مساء اليوم الأربعاء، على ملعب "سبوتيفاي كامب نو" ضمن الجولة السادسة من الدوري الإسباني. وواصل فليك استبعاد المصري حمزة عبد الكريم من التشكيل الأساسي للفريق، في أول مباراة بعد توقيعه على عقد جديد يبقيه داخل قلعة "كامب نو" حتى عام 2030 ، إذ يجلس اللاعب على دكة البدلاء. ووقع المهاجم الشاب على عقد جديد مساء أمس الثلاثاء، حيث فضّل النادي الكتالوني تحصين لاعبه بشرط جزائي بلغ 150 مليون يورو، بدلًا من 15 مليونًا فقط في عقده
السعودية ترفع أسعار الفائدة 25 نقطة أساس عقب قرار «الفيدرالي»
قرر البنك المركزي السعودي رفع معدل اتفاقية إعادة الشراء «الريبو» بمقدار 25 نقطة أساس إلى 4.50 في المائة. كما رفع معدل اتفاقية إعادة الشراء المعاكس «الريبو العكسي» بمقدار 25 نقطة أساس إلى 4 في المائة. وأوضح البنك المركزي أن القرار يأتي اتساقاً مع هدفه في المحافظة على الاستقرار النقدي. ويأتي القرار عقب رفع مجلس «الاحتياطي الفيدرالي» الأميركي أسعار الفائدة بمقدار 25 نقطة أساس إلى نطاق يتراوح بين 3.75 في المائة و4 في المائة.
الإمارات ترفع سعر الفائدة الأساسي 25 نقطة أساس
رفع مصرف الإمارات العربية المتحدة المركزي سعر الفائدة الأساسي بمقدار 25 نقطة أساس، وفقاً لبيان صادر عن المصرف. ويأتي القرار عقب رفع مجلس الاحتياطي الفيدرالي الأميركي أسعار الفائدة بمقدار 25 نقطة أساس إلى نطاق يتراوح بين 3.75 في المائة و4 في المائة.
الأسواق تتلقى رفع «الفيدرالي» بهدوء رغم إشارات إلى زيادة أخرى
أظهرت الأسواق المالية رد فعل محدوداً على قرار الاحتياطي الفيدرالي رفع أسعار الفائدة ربع نقطة مئوية، الأربعاء، مع استمرار صعود الأسهم وتراجع عوائد سندات الخزانة، رغم إشارة توقعات البنك المركزي إلى احتمال رفع آخر قبل نهاية العام. وارتفع مؤشر «ستاندرد آند بورز 500» بنحو 0.4 في المائة، فيما زاد مؤشر «ناسداك» نحو 0.8 في المائة، بينما تراجعت عوائد سندات الخزانة الأميركية. وانخفض عائد السندات لأجل عامين، الأكثر حساسية لتوقعات السياسة النقدية، 2.7 نقطة أساس إلى 4.631 في المائة، فيما تراجع عائد السندات ل
تزامناً مع قرار «الفيدرالي»... مصرف البحرين المركزي يرفع سعر الفائدة 25 نقطة أساس
رفع مصرف البحرين المركزي سعر فائدة الودائع لليلة واحدة بمقدار 25 نقطة أساس، وفقاً لبيان صادر عن المصرف. ويأتي القرار بعد أن رفع مجلس الاحتياطي الفيدرالي الأميركي أسعار الفائدة بمقدار 25 نقطة أساس يوم الأربعاء، في أول زيادة للفائدة منذ 3 سنوات، في وقت يواصل فيه البنك المركزي الأميركي مواجهة التضخم المرتفع. وصوّتت اللجنة الفيدرالية للسوق المفتوحة بالإجماع على رفع سعر الفائدة إلى نطاق يتراوح بين 3.75 في المائة و4 في المائة، مشيرة إلى أن التضخم لا يزال عند مستويات «مرتفعة». وأضافت اللجنة أن رفع أسعا
السر في الرقم 20.. أتلتيكو مدريد يفتح الباب أمام رحيل ألفاريز بوعد مثير
قدم نادي أتلتيكو مدريد، وعدا مثيرا لنجمه الأرجنتيني جوليان ألفاريز، قد يفتح الباب أمام رحيله خلال الصيف المقبل. ويمتد عقد جوليان ألفاريز، مع أتلتيكو مدريد، حتى صيف 2030، ورفض ناديه بشدة انتقاله إلى برشلونة خلال الميركاتو الصيفي الماضي. وأعلن جوليان، أنه يريد الرحيل، الأمر الذي فجر الغضب داخل أتلتيكو مدريد، الذي رفض عرض البارسا، وفتح الباب أمام انتقاله لآرسنال، لكن اللاعب رفض تلك الخطوة. ووفقًا لبيبي إسترادا، الصحفي الإسباني، خلال برنامج " الشيرينجيتو "، فقد وعد ميجيل أنخيل جيل مارين، الرئيس التن
الانتقادات تحاصر دونيس قبل كأس الخليج.. ما الأزمة؟
قبل أن يبدأ المنتخب السعودي مشواره في كأس الخليج، وجد جورجيوس دونيس نفسه في مواجهة موجة مبكرة من الانتقادات، بعدما فتحت الجماهير السعودية النار على اختياراته لقائمة الأخضر، عبر منصة "إكس"، في وقت كانت فيه الآمال معلقة على ظهور مختلف للمنتخب خلال البطولة. اقرأ أيضًا.. تحليل قائمة السعودية: سلاح إنزاجي يفرض نفسه ودونيس يراهن على الأطراف الجماهير لم تكتفِ بانتظار ما سيقدمه المنتخب داخل الملعب، وإنما بدأت في تحليل القائمة قبل ضربة البداية، لتظهر علامات استفهام حول بعض الأسماء التي اختارها المدرب، وأ