الأرشيف
تصفح جميع الأخبار والتقارير
هل الإفراط في تناول البروتين يسبب الإمساك؟
مع تزايد الاهتمام بتناول البروتين، سواء بهدف بناء العضلات أو الحفاظ على الكتلة العضلية أو تعزيز الشعور بالشبع، أصبح هذا العنصر الغذائي حاضراً بقوة في الأنظمة الغذائية اليومية. لكن الإفراط في تناول البروتين قد يأتي أحياناً على حساب عناصر غذائية أخرى يحتاج إليها الجسم. فهل يمكن أن يكون الإمساك أحد الآثار الجانبية لتناول كميات كبيرة من البروتين؟ الإجابة: هذا أمر وارد، إلا أن السبب لا يعود بالضرورة إلى البروتين نفسه، بل إلى تأثيره في النظام الغذائي ككل. فالبروتين يمنح شعوراً قوياً وطويلاً بالشبع؛ ما قد يدفع الشخص إلى تناول كميات أقل من أطعمة أخرى، ولا سيما الكربوهيدرات الغنية بالألياف الضرورية للحفاظ على انتظام حركة الأمعاء، وفقاً لموقع «هيلث». كيف يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتين إلى الإمساك؟ يمكن لتناول كميات كبيرة من البروتين، الذي يمنح شعوراً قوياً بالشبع، أن يقلل من استهلاكك أطعمة أخرى مهمة لضمان عمل الأمعاء بسلاسة. ومن أولى المجموعات الغذائية التي قد يستبعدها الناس عادةً الكربوهيدرات. وفي حال افتقار النظام الغذائي إلى كميات كافية من الكربوهيدرات، وبالتالي الألياف، يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بالإمساك. وقد تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين إلى الإمساك إذا لم تتضمن قدراً كافياً من الألياف الموجودة في الفواكه والخضراوات. فعندما لا يحصل الجسم على كميات كافية من الألياف، تتحرك بقايا الطعام في الأمعاء بصورة أبطأ، وتصبح الفضلات أكثر صلابة وتماسكاً؛ ما يجعل إخراجها أكثر صعوبة في نهاية المطاف. وأظهرت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض الأمعاء الالتهابية (IBDs)؛ إذ يمكن لتناول كميات كبيرة من البروتين أن يؤثر في تنوع الميكروبيوم المعوي وتركيبته، أو أن يخل بالتوازن بين البكتيريا «النافعة» و«الضارة» في الأمعاء. ومع ذلك، فإن إعطاء الأولوية للبروتين في النظام الغذائي لا يؤدي بالضرورة إلى الإصابة بالإمساك؛ إذ يمكن تجنب هذه المشكلة من خلال الحرص على الحصول على كمية كافية من الألياف ضمن النظام الغذائي. النظام الغذائي الغني بالبروتين قد يحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية (بيكسلز) كيف تحافظ على انتظام حركة الأمعاء مع الحصول على كمية كافية من البروتين؟ هناك طرق عدة تساعد على الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء، مع الاستمرار في الحصول على مستويات كافية من البروتين، من بينها: نوّع مصادر البروتين: لست مضطراً إلى تكديس طبقك بالمزيد من الدجاج المشوي للحصول على البروتين. يمكنك بدلاً من ذلك تنويع مصادره وإضافة أطعمة نباتية، مثل الفاصوليا السوداء، والعدس والحمص. كما تُعدّ البذور، والمكسرات، والخضراوات منخفضة الكربوهيدرات، مثل الخضراوات الورقية، مصادر جيدة للبروتين والألياف. مارس التمارين الرياضية بانتظام: مجرد تناول المزيد من البروتين لن يجعلك أقوى أو أكثر رشاقة، كما أنه لن يؤدي وحده إلى زيادة كتلتك العضلية. فالنتائج المرجوة لا تتحقق إلا من خلال الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن. حافظ على رطوبة جسمك: قد تؤدي زيادة تناول الألياف إلى الشعور بتقلصات في البطن أو الانتفاخ أو الغازات؛ لذلك فإن شرب كميات وفيرة من الماء يساعد على تحريك الألياف عبر الأمعاء. واحرص على شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً. الآثار الجانبية لتناول كميات كبيرة من البروتين لا تقتصر الآثار المحتملة لاتباع نظام غذائي غني بالبروتين على الإمساك؛ فقد يرتبط هذا النوع من الأنظمة الغذائية بمضاعفات عدة أخرى، من بينها: ألم البطن والانتفاخ: يؤدي تراكم البراز إلى منح البكتيريا وقتاً أطول للتخمر؛ ما قد يسبب الشعور بعدم الراحة وتكوّن الغازات. رائحة الفم الكريهة: قد يتسبب النظام الغذائي الغني بالبروتين والمنخفض الكربوهيدرات، مثل نظام «الكيتو»، في ظهور رائحة كريهة من الفم. وعادةً ما تنتج هذه الرائحة أو المذاق الكريه عن حالة «الكيتوزية» (Ketosis)، وهي العملية التي يحرق فيها الجسم الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. الجفاف: يزيد النظام الغذائي الغني بالبروتين من كمية الفضلات في الدم التي تتولى الكلى تصفيتها. ونتيجة لذلك؛ تضطر الكلى إلى بذل جهد أكبر واستهلاك كميات من الماء تفوق المعدل المعتاد، ما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف. الإرهاق: قد يجعلك النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات تشعر بالخمول والكسل؛ نظراً إلى أن الكربوهيدرات تُعدّ المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. زيادة الوزن: قد يحتوي النظام الغذائي الغني بالبروتين على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية، ما قد يسهِم في زيادة الوزن. كم يحتاج الجسم من البروتين في وجبة الإفطار؟ تناول البروتين قبل النوم مفيد للعضلات والسكر ما أفضل مصادر البروتين لمن لا يتناول اللحوم؟
وزراء مالية منطقة اليورو: ارتفاع عوائد السندات يثير القلق وليس الذعر
قال رئيس مجموعة وزراء مالية منطقة اليورو، كيرياكوس بييراكاكيس، يوم الجمعة، إن وزراء مالية المنطقة «يشعرون بالقلق، ولكن ليس بالذعر» إزاء ارتفاع عوائد السندات، ويدركون ضرورة الالتزام بالمسارات المالية المعتمدة من الاتحاد الأوروبي للحفاظ على المصداقية. وتشهد تكاليف الاقتراض الحكومي ارتفاعاً على مستوى العالم، في وقت يتوقع فيه المستثمرون أن تؤدي أسعار الطاقة المرتفعة، التي قد تتفاقم جراء إغلاق مضيق هرمز، إلى تأجيج التضخم ودفع البنوك المركزية إلى رفع أسعار الفائدة، وفق «رويترز». وكانت تكاليف الاقتراض
يامال يتحدى ريال مدريد في دوري الأبطال.. ويعترف بالضعف أمام بايرن وباريس
رفع لامين يامال، نجم برشلونة الشاب، راية التحدي في وجه الغريم ريال مدريد، بينما اعترف بضعف الفريق الكتالوني أمام فرق مثل بايرن ميونخ وباريس سان جيرمان في دوري أبطال أوروبا. وحلّ يامال ضيفًا على برنامج "Universo Valdano"، في حوار مطول مع خورخي فالدانو، تحدث خلاله عن العديد من الملفات، لكن كان أبرزها مواجهات ريال مدريد، وعقدة دوري الأبطال، والعنصرية في كرة القدم. "أتمنى مواجهة ريال مدريد في الأبطال" وتحدث يامال عن مباريات الكلاسيكو، مستعيدًا ذكرياته مع بعض اللاعبين الذين خاضوا أول مواجهة لهم أمام
ماريسكا يطلق إنذارًا قبل الصدام الأصعب.. ويكشف مفاجأة بشأن دوكو
يستعد مانشستر سيتي لخوض اختبار جديد في الدوري الإنجليزي الممتاز، عندما يستضيف سندرلاند يوم الأحد المقبل على ملعب الاتحاد، ضمن منافسات الجولة الخامسة، في مواجهة يترقبها المدرب الإيطالي إنزو ماريسكا باعتبارها واحدة من أصعب محطات الفريق منذ بداية الموسم. وقبل اللقاء المرتقب، فتح ماريسكا خلال مؤتمره الصحفي عدة ملفات مهمة، بداية من موقف المصابين، مرورًا بأهمية التدوير، ووصولًا إلى الضغوط التي فرضتها خلافة بيب جوارديولا، إلى جانب حديثه عن قوة سندرلاند وما ينتظر فريقه في المباراة المقبلة. وكشف ماريسكا
نجم السعودية السابق يحدد أقوى منافس للأخضر في خليجي 27
كشف عبده عطيف، نجم المنتخب السعودي السابق، عن المنافس الحقيقي للأخضر، في بطولة خليجي 27، التي ستنطلق بعد أيام قليلة. وتحتضن السعودية، منافسات كأس الخليج، خلال الفترة من 23 سبتمبر/أيلول الجاري، وحتى 6 أكتوبر/تشرين أول المقبل. وأوقعت قرعة البطولة، الأخضر السعودي، في المجموعة الأولى، بجوار العراق وعمان والكويت. وقال عطيف، خلال استضافته في برنامج "في المرمى" على قناة العربية "المنتخب السعودي يستطيع تجاوز دور المجموعات في خليجي 27". وشدد عبده عطيف، على صعوبة مهمة السعودية في صدارة المجموعة الأولى، في
إعصار لا يتوقف.. ثنائي برشلونة الأكثر فتكا في أوروبا يهدد كبرياء إشبيلية
يمتلك برشلونة سجلا مميزا أمام إشبيلية في الدوري الإسباني، قبل المواجهة المرتقبة بين الفريقين، غدا السبت، في الجولة السابعة من الليجا. ووفقا لشبكة "أوبتا" المتخصصة في الإحصائيات، حقق برشلونة الفوز في 8 من آخر 9 مباريات خاضها أمام إشبيلية في الدوري الإسباني، وكانت الهزيمة الوحيدة خلال هذه السلسلة بنتيجة 4-1 في أكتوبر 2025. كما سجل الفريق الكتالوني هدفا واحدا على الأقل في كل من آخر 12 مواجهة خارج ملعبه أمام إشبيلية في المسابقة، بإجمالي 29 هدفا. وحقق إشبيلية الفوز في آخر مباراة استضاف خلالها برشلونة
تيباس يرد على مبابي.. ويصدم المغاربة بتهديد جريء حول المونديال
حضر خافيير تيباس، رئيس رابطة الليجا، حفل الافتتاح الرسمي للمدينة الرياضية الجديدة لنادي إيبار، في أريتييو. وكعادته، لم يتردد في إبداء رأيه بشأن القضايا الراهنة في كرة القدم الإسبانية. ونشرت صحيفة آس ، تصريحات تيباس، حيث تطرق في البداية إلى تصريحات كيليان مبابي، نجم ريال مدريد، حول تصرفه في أزمة قمصان دعم سبتة. وقال تيباس "كان الهدف تصحيح خطأ. لا أحد يشكك في ما يقوله مبابي، لكن المشكلة ليست فيما قاله، وإنما في كل ما يتم الحديث عنه". وتابع "المشكلة بالنسبة إلى الكثير من الإسبان، هي أن هناك غزوًا،
لذاكرة أفضل... 6 عادات يومية طبيعية قد تساعدك على تعزيزها
الذاكرة من أهم القدرات التي يعتمد عليها الإنسان في حياته اليومية، فهي لا تقتصر على تذكّر المعلومات والبيانات، بل تدخل في تفاصيل كثيرة نمارسها بصورة تلقائية، من دون أن نوليها اهتماماً كبيراً. فمنذ الصباح، تستخدم ذاكرتك في تذكّر الخطوات التي اعتدت القيام بها، مثل تنظيف أسنانك، ثم تعتمد عليها لاحقاً في تذكّر موعد محدد، ومعرفة الشخص الذي ستلتقيه، وتذكّر كيفية الوصول إلى المكان الذي ستلتقيان فيه، وفقاً لموقع «هيلث لاين». وتساعدك الذاكرة أيضاً على استرجاع ملامح وجه شخص ما، أو تذكّر الكلمات التي تقرأها الآن على هذه الصفحة، كما تؤدي دوراً حاسماً في مواقف تتطلب استدعاء المعلومات بدقة، مثل أداء الامتحانات والاختبارات. ومع التقدم في العمر، تصبح المحافظة على صحة الدماغ والذاكرة أمراً أكثر أهمية. وإلى جانب العوامل المرتبطة بالعمر، يمكن لبعض العادات اليومية أن تؤثر في كفاءة الذاكرة ووظائف الدماغ. وهناك مجموعة من الطرق الطبيعية التي قد تساعد في دعم الذاكرة والحفاظ على صحة الدماغ، من خلال الاهتمام بالنظام الغذائي، وممارسة النشاط البدني، والحصول على نوم كافٍ، إلى جانب ممارسات أخرى قد تدعم القدرات الإدراكية. تغييرات في النظام الغذائي يُعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من العوامل المهمة لدعم عمل الذاكرة بأفضل كفاءة ممكنة. وعند التفكير في تعديل نظامك الغذائي، هناك مجموعة من النصائح التي يمكن مراعاتها: قلل من الدهون المشبعة والسكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة أظهرت مراجعة للدراسات أُجريت عام 2021 أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والسكريات المضافة قد يضعف وظائف الحُصين (Hippocampus)، وهي منطقة في الدماغ ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالذاكرة. كما وجدت دراسة أخرى أُجريت عام 2025، وشملت بالغين تتراوح أعمارهم بين 50 و64 عاماً، أن اتباع نظام غذائي غني بالسكريات المضافة لمدة 10 أيام فقط كان له تأثير سلبي في القدرة على استرجاع المعلومات، وهي إحدى الوظائف الأساسية للذاكرة. وقد يؤدي اتباع ما يُعرف بـ«النظام الغذائي الغربي»، الذي يتميز بارتفاع محتواه من الكربوهيدرات المكررة، إلى زيادة خطر الإصابة بمرض ألزهايمر. عزز تناول «أحماض أوميغا 3» يُعتقد أن «أحماض أوميغا 3» الدهنية تؤدي دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الدماغ؛ إذ تتكون نسبة تتراوح بين 50 و60 في المائة من الدماغ من الدهون، وتشكل أحماض أوميغا 3 الدهنية نحو 35 في المائة منها. ويمكن تعزيز مستويات أوميغا 3 في النظام الغذائي من خلال زيادة تناول الأسماك الدهنية أو اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط. وإذا كنت لا تفضل تناول الأسماك الدهنية، فيمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية لتلبية الاحتياجات اليومية من هذه الأحماض. اختر أطعمة مضادة للالتهابات قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات في الحفاظ على الذاكرة، ولا سيما مع التقدم في العمر. حافظ على وزن معتدل إلى جانب التغييرات الغذائية المذكورة أعلاه، يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن معتدل في دعم الذاكرة مع التقدم في العمر. ووفقاً لمراجعة للدراسات أُجريت عام 2025، ترتبط السمنة بتراجع وظائف الذاكرة وتسارع وتيرة تدهورها. كما ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بمرض ألزهايمر، وهو مرض متفاقم يؤدي إلى تراجع الذاكرة والوظائف الإدراكية. ورغم أن تأثير الحفاظ على وزن صحي قد لا يظهر على الذاكرة بصورة فورية، فإن الحفاظ على وزن معتدل يمكن أن يساهم في الحد من تدهور الذاكرة مع التقدم في العمر. ممارسة التمارين الرياضية لا تقتصر فوائد ممارسة التمارين الرياضية على صحة الجسم، بل يمكن أن تمتد أيضاً إلى صحة الدماغ والقدرات الإدراكية. وقد تؤدي ممارسة الرياضة إلى تحسين القدرات الإدراكية لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي طفيف. ووجدت دراسة أُجريت عام 2019 أن التمارين التي تتطلب مهارات مفتوحة، أي تلك التي تُمارس في بيئة ديناميكية ومتغيرة، قد تكون أكثر فعالية من التمارين التي تتطلب مهارات مغلقة في تحسين الوظائف الإدراكية. وتُعد الرياضات الجماعية، مثل كرة القدم وكرة السلة، من أمثلة التمارين التي تتطلب مهارات مفتوحة، إذ تتغير ظروف اللعب والحركة باستمرار، ما يتطلب الاستجابة لمتغيرات مختلفة أثناء ممارسة النشاط. أما التمارين التي تتطلب مهارات مغلقة، فقد تشمل الجمباز، أو ضرب كرة الغولف، أو لعب السهام؛ حيث تكون الحركة متماثلة إلى حد كبير في كل مرة، وذلك بخلاف الحال في الرياضات الجماعية التي تتطلب التكيف المستمر مع البيئة المحيطة. وترتبط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال منتصف العمر أيضاً بانخفاض خطر الإصابة بالخرف في مراحل لاحقة من الحياة. الحصول على قسط جيد من النوم يلعب النوم دوراً جوهرياً في عملية «ترسيخ الذاكرة»، وهي العملية التي يتم خلالها تعزيز الذكريات قصيرة المدى وتحويلها إلى ذكريات طويلة الأمد. وفي المقابل، يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى ضعف الذاكرة وتراجع الأداء الإدراكي، كما قد يؤثر سلباً في الذاكرة طويلة المدى وفي القدرة على التحكم الإدراكي. وتوصي المراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها بأن يحصل البالغون على 7 ساعات على الأقل من النوم ليلاً، مع العلم أن احتياجات النوم قد تختلف باختلاف العمر. مارس اليقظة الذهنية اليقظة الذهنية هي حالة ذهنية يركز فيها الإنسان على اللحظة الراهنة، مع الحفاظ على وعيه بما يحيط به وبمشاعره وأفكاره. وترتبط ممارسة اليقظة الذهنية بتقليل التداخل في الذاكرة العاملة، إلى جانب تحسين التعلم اللفظي والذاكرة. ويُقصد بالتداخل في الذاكرة العاملة الحالة التي تعيق فيها المعلومات القديمة عملية تعلم معلومات جديدة أو الاحتفاظ بها. فعندما تتداخل المعلومات السابقة مع المعلومات الجديدة، قد يصبح من الصعب على الشخص استخدامها أو استدعاؤها بكفاءة. ومن ثم، فإن تحسّن الذاكرة العاملة يعني أن الشخص يصبح أكثر قدرة على استخدام المعلومات بفاعلية لإنجاز المهام الفورية، والتعامل مع المعلومات الجديدة والاحتفاظ بها عند الحاجة. ابتكار واعد لعلاج فقدان الذاكرة بالذكاء الاصطناعي تأثير الاستيقاظ في أوقات مختلفة على التركيز والذاكرة كيف يؤثر نقص الحديد على الذاكرة ووظائف الدماغ؟ دواء للإمساك يعزز الذاكرة
الأجانب يبيعون السندات الآسيوية في أغسطس للمرة الأولى خلال 5 أشهر
باع المستثمرون الأجانب السندات الآسيوية في أغسطس (آب) للمرة الأولى خلال خمسة أشهر، مع تراجع الإقبال على ديون المنطقة بفعل موجة بيع عالمية في سوق السندات، وتوقعات بمزيد من تشديد السياسة النقدية في الاقتصادات الكبرى. وأظهرت بيانات صادرة عن الجهات التنظيمية وجمعيات سوق السندات أن المستثمرين الأجانب باعوا صافي 457 مليون دولار من السندات في كوريا الجنوبية، وماليزيا، والهند، وإندونيسيا وتايلاند، مسجلين أول صافي مبيعات شهرية منذ مارس (آذار)، وفق «رويترز». وتعرَّضت أسواق السندات من الولايات المتحدة إلى
استعدادًا للمغرب.. كيروش يستدعي قدوس وأيو ويستبعد بارتي
أعلن كارلوس كيروش، مدرب منتخب غانا، قائمة "النجوم السوداء" استعدادًا للتوقف الدولي المقبل، وشهدت عودة الثنائي محمد قدوس وألكسندر دجيكو، إلى جانب استدعاء القائد جوردان أيو، بينما يغيب توماس بارتي بسبب الإصابة. ويستهل منتخب غانا مشواره في تصفيات كأس أمم أفريقيا بمواجهة قوية أمام كوت ديفوار يوم الخميس المقبل، قبل أن يستضيف جامبيا يوم 29 سبتمبر الجاري على ملعب أكرا الرياضي. وبعد خوض المباراتين، يتوجه المنتخب الغاني إلى المغرب لمواجهة "أسود الأطلس" وديًا يوم 4 أكتوبر، ضمن استعدادات الفريق للاستحقاقات
سامرفيل في ورطة.. الهلال يدرس خصم نصف راتبه
قرر نادي الهلال السعودي التريث قبل حسم موقفه من معاقبة لاعبه الهولندي كريسينسيو سامرفيل، على خلفية الأحداث التي شهدتها مواجهة الفريق أمام الغرافة القطري في دوري أبطال آسيا للنخبة. وحقق الهلال فوزًا بنتيجة 2-1 على الغرافة، يوم الثلاثاء الماضي، ضمن الجولة الأولى من البطولة، في مباراة شهدت اشتباكًا عنيفًا بين سامرفيل وأحد لاعبي الفريق القطري، انتهى بإشهار البطاقة الحمراء في وجه الجناح الهولندي. وبدأت الواقعة في الدقيقة 33، عندما دخل عبدالرحمن فايز، لاعب الغرافة، في اشتباك دون كرة مع سامرفيل، ليرد ل
"إيغاد" وأزمة السودان: اختبار جديد لمستقبل الإقليمية الأفريقية
تفتح عودة السودان إلى "إيغاد" صفحة جديدة في علاقته بإحدى أهم المنصات الإقليمية التي تشكلت حول قضايا القرن الأفريقي وأمنه واستقراره. شارك السودان، ممثلاً بوكيل وزارة الخارجية والتعاون الدولي السفير معاوية عثمان خالد، في الدورة الـ74 لمجلس وزراء "إيغاد" في جيبوتي، في خطوة عكست استئناف الحضور السوداني داخل مؤسسات المنظمة. وكانت الأمانة العامة قد رحبت، في التاسع من فبراير (شباط) الماضي، بقرار السودان استئناف مشاركته الكاملة، معتبرة أن عودته تعزز الوحدة والتضامن الإقليميين. وتستمد هذه الخطوة أهميتها