يُعد الحفاظ على ترطيب الجسم أمراً أساسياً لدعم الصحة العامة ووظائف الأعضاء، ويمكن للأطعمة الغنية بالماء أن تساهم بشكل كبير في تلبية احتياجات الجسم من السوائل إلى جانب توفير الفيتامينات والمعادن والألياف. فيما يلي أبرز الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم طبيعياً:1. الخياريتميز الخيار بمحتوى مائي يصل إلى 96%،
ويحتوي كوب منه على 15 سعرة حرارية وغني بفيتامين K وحمض الفوليك والكالسيوم ومضادات الأكسدة مثل البوليفينولات والفلافونويدات، إضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم.2. الطماطمتحتوي الطماطم على حوالي 94% من الماء، وكوب واحد منها يوفر 45 سعرة حرارية وغني بفيتامين A وK وC والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة مثل الليكوبين والمغنيسيوم الذي يساعد على تعافي العضلات.3.
البطيخيحتوي البطيخ على نحو 92% من الماء، وقطعة بحجم 1/16 من الثمرة تمنح 85 سعرة حرارية وتضم الألياف وفيتامين A والبوتاسيوم والليكوبين والسيترولين.4. الفراولةتحتوي الفراولة على نحو 92% من الماء، وكوب واحد منها (48 سعرة حرارية) غني بفيتامين C وحمض الفوليك والمنغنيز والألياف ومضادات أكسدة مثل الأنثوسيانين والفلافونويدات.5.
الغريب فروتيحتوي الغريب فروت على نحو 90% من الماء، ونصف ثمرة تمنح 53 سعرة حرارية وفيتامين C وA والألياف والبوليفينولات المضادة للالتهاب والأكسدة، مع ضرورة الانتباه لتفاعله مع بعض الأدوية.6. الشمام (الكنتالوب)يحتوي الشمام على نحو 90% من الماء،
وقطعة متوسطة توفر 23 سعرة حرارية والألياف وفيتامين A وبيتا كاروتين.7. الخوخيصل محتوى الخوخ من الماء إلى نحو 88%، وكوب واحد منه يحتوي على 66 سعرة حرارية وغني بالألياف وفيتامين C وA ومجموعة B وبيتا كاروتين والبوتاسيوم.8. التوت البرييحتوي التوت البري الطازج على نحو 87% من الماء،
وكوب واحد (11 سعرة حرارية) يضم الألياف وفيتامين E وK1 والنحاس والمنغنيز ومركبات مضادة للأكسدة.9. الأناناسيحتوي الأناناس على نحو 87% من الماء، وشريحة واحدة توفر 40 سعرة حرارية وفيتامين C وB6 والنحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد.10. التوت الأحمر (التوت العليق)يحتوي التوت الأحمر على نحو 87% من الماء،
وكوب واحد (62 سعرة حرارية) غني بفيتامين K وE وC ومجموعة B والألياف ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمنغنيز. يمتاز الخوخ بنسبة ماء تصل إلى نحو 88 في المائة (بكسلز)
