يشتكي العديد من الأشخاص من الشعور بالإرهاق والتعب المتواصل على الرغم من حصولهم على قسط كافٍ من النوم، وقد يكون السبب في بعض الحالات نقصاً في فيتامينات أساسية، أبرزها فيتامين د وفيتامين بي12، حيث يؤديان دوراً محورياً في إنتاج الطاقة والحفاظ على وظائف الجسم الحيوية.فيتامينان أساسيان للطاقةيُعرف فيتامين د بدوره في تعزيز امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام والأسنان،
لكنه يسهم أيضاً في دعم جهاز المناعة وتخفيف الشعور بالإجهاد لدى من يعانون من نقصه. أما فيتامين بي12 فيساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويدعم الجهاز العصبي، ويشارك في تحويل الغذاء إلى طاقة يستفيد منها الجسم.تأثير مشترك في النشاط والمزاجعند توافر فيتامين د وبي12 بمستويات مناسبة،
ينعكس ذلك إيجاباً على مستويات النشاط الذهني والبدني. فهما يسهمان في دعم إنتاج بعض النواقل العصبية المرتبطة بتنظيم المزاج، مثل السيروتونين، مما يساعد على تحسين الحالة النفسية وتقليل الخمول أو انخفاض الدافعية.من الأكثر عرضة للنقص؟يزداد خطر نقص فيتامين بي12 لدى النباتيين وكبار السن بسبب انخفاض مصادره الغذائية أو ضعف امتصاصه مع التقدم في العمر.
بينما قد يعاني الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم داخل المنازل أو في مناطق قليلة التعرض للشمس من انخفاض مستويات فيتامين د. كما أن من يشكون من التعب المستمر أو اضطرابات المزاج قد يكونون أكثر حاجة إلى تقييم مستويات هذين الفيتامينين.لا تتناول المكملات من دون تشخيصقد يكون الشعور بالتعب المستمر مرتبطاً بنقص فيتامين د أو فيتامين بي12، إذ يلعبان دوراً مهماً في إنتاج الطاقة ودعم وظائف الجسم. ومع ذلك،
يبقى من المهم استشارة مختص لتحديد السبب الدقيق وإجراء الفحوصات اللازمة، لأن الإرهاق قد ينتج أيضاً عن مشكلات صحية أخرى تتطلب تشخيصاً وعلاجاً مختلفين. كما أن تناول المكملات الغذائية يجب أن يتم وفق الجرعات التي يحددها الطبيب لتجنب أي آثار غير مرغوبة. يزداد خطر نقص فيتامين بي12 لدى النباتيين وكبار السن بسبب انخفاض مصادره الغذائية أو ضعف امتصاصه مع التقدم في العمر (بيكساباي)
