يحلم كثيرون ببطن مشدود في وقت قصير، لكن الخبراء يؤكدون أن تقليص محيط الخصر لا يعتمد فقط على فقدان الدهون؛ فهناك عوامل مثل احتباس السوائل، الانتفاخ، ضعف عضلات البطن،

واضطرابات الهضم. التمارين الرياضية وحدها لا تستهدف دهون البطن تحديداً، مهما كانت شدتها. ومع أن خسارة الدهون تستغرق وقتاً،

فإن عادات صحية بسيطة قد تحسّن شكل البطن وتقلل الانتفاخ خلال أسبوع. التخلص من احتباس السوائل يُعدّ احتباس السوائل سبباً رئيسياً للانتفاخ والشعور بالامتلاء حول البطن. تشمل أعراضه تورم القدمين والكاحلين، تيبس المفاصل،

وانتفاخ الجسم العام. للحد منه، يُنصح بتناول الشاي الأخضر أو القهوة باعتدال (مدرّات بول طبيعية)، وزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنسيوم والبوتاسيوم،

مثل الموز الذي يحتوي على 3 غرامات من الألياف أيضاً. تناول موزة على الإفطار مع الشاي الأخضر أو القهوة من أفضل طرق توازن السوائل. تحسين حركة الأمعاء بطء الهضم والإمساك يزيدان بروز البطن. لذا يُنصح بالإكثار من الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في الخبز والمعكرونة من الحبوب الكاملة،

المكسرات، البقوليات، التوت، والبطاطس بقشرها.

الخبراء يوصون بحوالي 30 غراماً من الألياف يومياً لدعم صحة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ. تقوية عضلات البطن بتمارين الحائط انتشرت تمارين تعتمد على الحائط لشد منطقة الخصر. أحد أبسطها: الاستلقاء على الظهر، تقريب المؤخرة من الحائط،

رفع الساقين ومدّهما إلى أعلى لتستندا إلى الحائط. ضع اليدين خلف الرأس، ارفع الكتفين مع شد عضلات البطن، اثبت 1-2 ثانية،

ثم اخفض الكتفين ببطء. يُنصح بأداء 2-3 مجموعات يومياً. تقليل السعرات الحرارية بذكاء خفض السعرات عامل مهم لتقليص محيط الخصر. طرق فعالة: خفض الاستهلاك اليومي بـ 500 سعرة حرارية،

تجنب المشروبات مرتفعة السعرات (العصائر المحلاة، المشروبات الغنية بالكريمة، الكحول)، الاعتماد على الماء والمشروبات قليلة السعرات،

وتنظيم أوقات الطعام مع إطالة الصيام الليلي. يساعد هذا على خسارة وزن خلال أسبوع ينعكس إيجاباً على البطن. مكافحة التوتر والضغط النفسي التوتر يزيد الانتفاخ واضطراب الهضم عبر ارتفاع هرمون التوتر الذي يؤثر سلباً على بكتيريا الأمعاء النافعة. للتخفيف: ممارسة المشي السريع 10 دقائق يومياً،

زيادة النشاط البدني الخفيف بانتظام، وتنويع الأطعمة النباتية في الوجبات (خضراوات، فواكه، بقوليات،

مكسرات، أعشاب، توابل). تناول الكيوي يومياً تشير دراسات إلى أن تناول ثمرتين من الكيوي يومياً قد يقلل احتباس الماء والغازات في الأمعاء،

مما يساعد على الشعور بالخفة وتقليل الانتفاخ. في المقابل، يُفضل الحد مؤقتاً من الأطعمة التي تزيد الغازات كالملفوف، القرنبيط،

البصل، الثوم، والمشروبات الغازية.