مع اشتداد حرارة الصيف ووصولها إلى مستويات قياسية، يصبح ترطيب الجسم أكثر من مجرد شرب الماء؛ إذ تلعب الفواكه الغنية بالماء دوراً مهماً في الحفاظ على برودة الجسم وتعويض السوائل المفقودة، إلى جانب توفير الفيتامينات والمعادن والألياف اللازمة للوظائف الحيوية.البطيخ.. ملك الترطيبيُعد البطيخ من أكثر الفواكه ترطيباً،
حيث تبلغ نسبة الماء فيه نحو 92%، وتحتوي الشريحة الواحدة منه على 85 سعرة حرارية، بالإضافة إلى الألياف وفيتامين أ والبوتاسيوم والليكوبين والسيترولين الذي يعزز تدفق الدم.الفراولة.. حلاوة منخفضة السكرتتميز الفراولة بنسبة ماء تبلغ 92% أيضاً،
وهي فاكهة حلوة المذاق لكن مؤشرها الجلايسيمي منخفض، مما يجعلها أقل تأثيراً في رفع سكر الدم. كوب الفراولة يحتوي على 48 سعرة حرارية، مع فيتامين ج وحمض الفوليك والمنغنيز ومضادات أكسدة قوية مثل الأنثوسيانين والفلافونويدات.الغريب فروت..
ترطيب مع احتياط دوائييتكون الغريب فروت من نحو 90% ماء، ويمكن إضافته للسلطات أو تحضير عصير منه. لكن يجب الحذر من تفاعله مع بعض الأدوية، لذا يُنصح بمراجعة النشرة الدوائية قبل تناوله.
نصف حبة منه تحتوي على 53 سعرة حرارية، وفيتامين ج وفيتامين أ والألياف والبوليفينولات المضادة للالتهابات.الشمام.. وجبة خفيفة منعشةالشمام أيضاً يتكون من نحو 90% ماء، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو تحضير مثلجات منه.
قطعة متوسطة تحتوي على 23 سعرة حرارية، مع الألياف وفيتامين أ وبيتا كاروتين.الخوخ.. غني بالماء والعناصرتبلغ نسبة الماء في الخوخ نحو 88%، وكوب من شرائحه يحتوي على 66 سعرة حرارية،
بالإضافة إلى الألياف وفيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ب وبيتا كاروتين والبوتاسيوم.التوت البري والتوت الأحمر.. ترطيب صغير الحجمالتوت البري الكامل غير المجفف يحتوي على نحو 87% ماء، وكوب منه يعطي 11 سعرة حرارية مع الألياف وفيتامين هـ وفيتامين ك1 والنحاس والمنغنيز. أما التوت الأحمر فله نفس النسبة تقريباً،
وكوب منه يوفر 62 سعرة حرارية وعناصر مثل فيتامين ك وفيتامين هـ وفيتامين ب وفيتامين ج والألياف والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمنغنيز.الأناناس.. نكهة استوائية مرطبةتبلغ نسبة الماء في الأناناس 87%، وشريحة منه تحتوي على 40 سعرة حرارية، مع فيتامين ج وفيتامين ب6 والنحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد.الخيار والطماطم..
فاكهة بقشرة خضراءيصنف الخيار علمياً ضمن الفاكهة، ونسبة الماء فيه تصل إلى 96%، مما يجعله مثالياً للوقاية من الجفاف. كوب من الخيار يحتوي على 15 سعرة حرارية،
مع فيتامين ك وحمض الفوليك والكالسيوم ومضادات الأكسدة. أما الطماطم فتبلغ نسبة الماء فيها 94%، وكوب منها يوفر 45 سعرة حرارية، مع فيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين ج والبوتاسيوم والليكوبين والمغنيسيوم الذي يساعد في تعافي العضلات بعد النشاط البدني.
يتكوَّن البطيخ من نحو 90 في المائة من الماء (بكسلز) الخيار والطماطم من الأغذية المرطبة للجسم والمفيدة صحياً (بكسلز)
