مع التقدم في العمر، قد تطرأ تغيرات طبيعية على الذاكرة، لكن اللافت أن شكاوى ضعف التركيز والنسيان أصبحت شائعة بين من هم في الثلاثينيات والأربعينيات. هذه الحالة،
التي تُعرف بـ "تشوش الذهن" أو "ضباب الدماغ"، تتميز بضبابية ذهنية مستمرة، وبطء في التفكير، وصعوبة في إنجاز المهام البسيطة.أعراض تستدعي الانتباهتشمل الأعراض صعوبة التركيز لفترات طويلة،
نسيان كلمات بسيطة أثناء الحديث، والشعور بأن المهام اليومية أصبحت مرهقة. إذا تسبب النسيان في تعطيل الروتين اليومي أو أثر على الأداء الوظيفي، ينصح الأطباء باستشارة الطبيب.
كما أن الارتباك المفاجئ، الصداع الشديد، أو تغيرات الشخصية تستدعي تقييماً عاجلاً.الأسباب الرئيسيةيرجع أطباء الأعصاب انتشار ضباب الدماغ بين الشباب في هذه الفئة العمرية إلى ضغوط الحياة اليومية، قلة النوم،
والإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية. ويشيرون إلى أن تعدد المهام والتنقل بين التطبيقات ووسائل التواصل الاجتماعي يرهق الدماغ ويشتت الانتباه، مما يضعف الذاكرة العاملة ويقلل القدرة على التركيز.كما كشفت دراسات حديثة أن التعرض المفرط للشاشات، خاصة في الليل،
ومشاهدة محتوى سريع ومتواصل يؤدي إلى استنزاف الموارد الذهنية وانخفاض كفاءة الذاكرة.نصائح للوقايةللحد من تشوش الذهن، يوصي الخبراء باتباع الخطوات التالية:تنظيم النوم: الحصول على 7-8 ساعات من النوم المنتظم يحسن التركيز والمزاج.تقليل الشاشات: الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.فحص الفيتامينات: التأكد من مستويات فيتامين ب12 وفيتامين د والحديد.ممارسة التأمل: اليوغا والتنفس العميق للتحكم في التوتر.المشي اليومي: 30 دقيقة من المشي خمسة أيام أسبوعياً.شرب الماء: الترطيب الجيد ضروري للوظائف الإدراكية.تغذية متوازنة: بروتين، حبوب كاملة، فواكه،
خضروات، دهون صحية.إذا استمرت الأعراض رغم تغيير نمط الحياة، ينبغي استشارة طبيب لتقييم وظائف الغدة الدرقية أو حالات أخرى.
