يعتقد كثيرون أن زيادة تناول الكالسيوم تقوي العظام، خاصة لمن يعانون من ضعفها أو خطر الإصابة بأمراضها. لكن الإفراط في تناوله لا يعود بفائدة، بل قد يسبب مشكلات صحية.
الجسم لا ينتج الكالسيوم، لذا يجب الحصول عليه من الغذاء كمنتجات الألبان والخضراوات الورقية والبدائل النباتية المدعمة.المكملات الغذائية تساعد من لا يتناولون منتجات الألبان، كالنباتيين أو من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، على سد احتياجاتهم اليومية.
إلا أن هناك عاملاً حاسماً لاستخدام الجسم للكالسيوم: فيتامين د ضروري لامتصاصه بفاعلية. كما أن الجسم لا يمتص أكثر من 500 ملليغرام في المرة الواحدة، لذا فإن تقسيم الجرعات يحسن الامتصاص.الإفراط في الكالسيوم قد يؤدي إلى حصوات الكلى أو تعطيل امتصاص معادن أخرى. الجرعة الموصى بها للبالغين تتراوح بين 1000 و1200 ملليغرام يومياً،
ويجب ألا يتجاوز المجموع الكلي من الطعام والمكملات 2000 ملليغرام.
