1. الزبادي اليونانييتميز بقوامه الكريمي ونكهته الحامضة، ويُصنع بطريقة تصفية متعددة تزيد من تركيز البروتين مقارنة بالزبادي العادي.2. صدر الدجاجلحم صدر الدجاج منزوع الجلد منخفض الدهون والصوديوم والكربوهيدرات،
ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، مما يجعله بروتيناً كاملاً.3. التونةغنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية الداعمة لصحة القلب، وتتميز بفترة صلاحية طويلة.
وعند تعبئتها بالماء بدلاً من الزيت، تكون منخفضة السعرات الحرارية.4. السلمونيحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 وفيتامين د، الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور لبناء عظام قوية وحماية المفاصل.5.
الفاصولياء السوداءتُعد بديلاً نباتياً جيداً للبروتين، كما أنها غنية بالألياف القابلة وغير القابلة للذوبان الضرورية لصحة الجهاز الهضمي والقلب.6. الإداماميهو فول الصويا الأخضر الصغير، ويوفر بروتيناً كاملاً مثل البروتينات الحيوانية،
وهو مصدر جيد للألياف. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته للسلطات وأطباق الإفطار.7. التوفومصنوع من فول الصويا، منخفض السعرات الحرارية نسبياً،
وغني بالفيتامينات والمعادن مثل النحاس والسيلينيوم والمنغنيز والكالسيوم. يمكن قليه أو شويه أو خبزه، واستخدامه بديلاً للبيض المخفوق.8. زبدة الفول السودانيتُستخدم في الشطائر والصلصات والسلطات والحساء وألواح الوجبات الخفيفة،
مما يجعلها إضافة متعددة الاستخدامات.9. اللوزيحتوي على دهون أحادية غير مشبعة مفيدة ترفع الكوليسترول الجيد، وهو غني بالكالسيوم والألياف والمغنسيوم والفوسفور وفيتامين هـ.10. العدسإلى جانب البروتين،
يتميز بارتفاع الألياف وانخفاض السعرات الحرارية، ويمكن تناوله في الحساء أو كطبق جانبي أو ضمن أطباق الإفطار.11. لحم البقرغني بالبروتين وفيتامينات ب والحديد والزنك، ويوفر فيتامين ب12 الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء وتكوين الأعصاب.
