أطعمة ومشروبات غنية بالكالسيوميُعد الزبادي مصدراً جيداً للكالسيوم، حيث توفر الحصة النموذجية (6 أونصات من الزبادي العادي الخالي الدسم) 284 مليغراماً، أي نحو 21.8% من القيمة اليومية. لكن هناك أطعمة ومشروبات تتفوق عليه في هذا المجال.جبنة الكيش: فطيرة فرنسية مالحة تتكون من عجينة تارت مقرمشة محشوة بالبيض والكريمة والأجبان.
يختلف محتواها من الكالسيوم حسب الحشوة؛ فمثلاً تحتوي قطعة متوسطة من كيش الدواجن أو السمك على 371 مليغراماً من الكالسيوم.التوفو: غذاء نباتي يُصنع بتخثير حليب الصويا وضغطه، وهو مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم. يتميز بقدرته على امتصاص النكهات، مما يجعله بديلاً للحوم.
يحتوي التوفو أيضاً على البروتين وحمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والسيلينيوم. معظم دهونه غير مشبعة وصحية، وتشير الأبحاث إلى أن تناوله قد يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.الحليب: بما أن الزبادي يُصنع من الحليب المخمر، فمن الطبيعي أن يكون الحليب نفسه غنياً بالكالسيوم.
كما يوفر فيتامين د عند تدعيمه، بالإضافة إلى البروتين والبوتاسيوم.الكفير: مشروب مخمر يُصنع من حليب البقر أو الماعز أو الأغنام، ويحتوي على حبوب الكفير (مزيج تكافلي من البكتيريا والخميرة). يتميز بقيمته الغذائية العالية لاحتوائه على البروبيوتيك والفيتامينات،
مما يدعم صحة الجهاز الهضمي والمناعة. يُعد خياراً ممتازاً لتعزيز صحة الأمعاء.يلعب الكالسيوم دوراً مهماً في تحسين صحة العظام والوقاية من هشاشتها.
