انتظار الشعور بالعطش للشربغالباً ما يكون العطش علامة متأخرة على الجفاف وليس مبكرة. فبحلول الشعور بالعطش، قد يكون الجسم قد بدأ يعاني من جفاف طفيف، خصوصاً لدى كبار السن الذين يقل إحساسهم بالعطش مع التقدم في العمر.
الحل: شرب الماء على رشفات صغيرة بانتظام طوال اليوم، والاحتفاظ بزجاجة ماء في متناول اليد لترسيخ العادة.شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدةلا يساعد شرب كميات كبيرة من الماء في وقت قصير على ترطيب الجسم بشكل فعال، إذ لا يستطيع الجسم امتصاص سوى كمية محددة في المرة الواحدة، ويتخلص من السوائل الزائدة بسرعة.
وفي حالات نادرة، قد يؤدي الإفراط إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم (نقص صوديوم الدم). الحل: توزيع كمية السوائل بالتساوي على مدار اليوم بشرب كميات ثابتة بدلاً من كميات كبيرة على فترات متباعدة.إهمال شرب الماء فور الاستيقاظبعد ساعات النوم، يستيقظ الجسم وهو يعاني من جفاف طفيف.
إهمال شرب الماء صباحاً يؤخر الترطيب ويسبب الخمول والتشوش الذهني. قد يساعد شرب الماء قبل النوم في تقليل الجفاف الصباحي، لكنه قد يزيد الاستيقاظ للتبول. الحل: ابدأ يومك بكوب من الماء قبل الإفطار لدعم الطاقة والتركيز والوظائف الحيوية.إهمال الإلكتروليتاتالماء ليس العنصر الوحيد للترطيب؛ فالإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم تنظم توازن السوائل.
عند التعرق، يفقد الجسم الماء والإلكتروليتات. التمارين القصيرة تكفيها الماء، لكن التمارين المطولة أو التعرق الشديد يتطلب تعويض الإلكتروليتات.
الحل: تناول محاليل الإماهة الفموية أو المشروبات الرياضية باعتدال بعد التمارين الطويلة أو في الطقس الحار.الإفراط في المشروبات المحتوية على الكافيينالقهوة والشاي ومشروبات الطاقة يمكن أن تحتسب ضمن السوائل اليومية، لكن لا ينبغي أن تكون المصدر الرئيسي للترطيب. الأبحاث الحديثة تشير إلى أن الكافيين المعتدل لا يسبب جفافاً شديداً، لكن الإفراط قد يكون ضاراً.
الحل: الموازنة بين المشروبات المحتوية على الكافيين والماء، والتناوب بين القهوة أو المشروبات الغازية وكوب من الماء.عدم تناول الأطعمة الغنية بالماءالترطيب لا يأتي من المشروبات فقط؛ فالفواكه والخضراوات مثل الخيار والبطيخ والفراولة والخس والبرتقال تحتوي على نسبة عالية من الماء وتسهم في تلبية احتياجات السوائل. الحل: إضافة الأطعمة الغنية بالماء إلى الوجبات والوجبات الخفيفة للحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم.افتراض أن الجميع يحتاجون كمية الماء نفسهالا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع؛ تعتمد احتياجات الترطيب على وزن الجسم ومستوى النشاط والمناخ والحالة الصحية والعمر. الإرشادات العامة تشير إلى أن النساء تحتاج نحو 2.7 لتر يومياً والرجال نحو 3.7 لتر،
تشمل السوائل من المشروبات والطعام. الحل: الانتباه للجسم والبيئة، وزيادة السوائل عند النشاط البدني أو الطقس الحار أو الحمل.
