يُعدّ فيتامين د من الفيتامينات الأساسية القابلة للذوبان في الدهون، ويلعب دوراً محورياً في دعم صحة العظام، وتنظيم استقلاب الغلوكوز، وتعزيز كفاءة الجهاز المناعي.
وعلى الرغم من شيوع استخدام مكملاته الغذائية، فإن كثيرين قد لا يدركون أن الاستفادة الفعلية منه لا تعتمد فقط على تناوله، بل تتأثر بعوامل متعددة، مثل نوعية الغذاء المصاحب،
ونوع المكمل المختار، وتوقيت تناوله. وتشير تقارير صحية إلى أن بعض الممارسات اليومية قد تُقلل من قدرة الجسم على امتصاص هذا الفيتامين الحيوي، وهو ما يستدعي الانتباه لتفادي هذه الأخطاء الشائعة.تناول المكمل مع أطعمة غنية بالأليافالأطعمة الغنية بالألياف،
مثل الفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة، مفيدة لصحة الجهاز الهضمي لكنها قد تتداخل مع امتصاص فيتامين د. فالدهون ضرورية لامتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون، وتشير دراسات إلى أن الأنظمة الغذائية عالية الألياف قد تعيق هضم الدهون وامتصاصها.
لذلك يُنصح بالانتظار ساعتين على الأقل بعد وجبة غنية بالألياف قبل تناول مكمل فيتامين د.تناوله على معدة فارغة أو مع وجبة قليلة الدسموجود الدهون في الأمعاء يحسّن امتصاص فيتامين د. دراسة أظهرت أن الامتصاص يرتفع بأكثر من 30% عند تناوله مع وجبة غنية بالدهون مقارنة بوجبة خالية منها. قد يكون تناوله على معدة فارغة ممكناً لكنه ليس مثالياً، إذ يحتاج الجسم للدهون الغذائية لضمان امتصاص فعّال.اختيار النوع غير المناسب من المكملاتيتوفر فيتامين د في شكلين رئيسيين: فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) وفيتامين د3 (كوليكالسيفيرول).
الأبحاث تشير إلى أن فيتامين د3 يتميز بسهولة امتصاصه وفاعليته الأكبر، ويرفع مستويات الفيتامين في الدم بدرجة أعلى ويحافظ عليها لفترة أطول مقارنة بفيتامين د2 الذي يُطرح بسرعة.تناوله بالتزامن مع بعض الأدويةبعض الأدوية مثل مرتبطات حمض الصفراء (كوليستيبول) وأدوية إنقاص الوزن (أورليستات) ترتبط بالدهون في الجهاز الهضمي، مما قد يعيق امتصاص فيتامين د. يُنصح بفاصل زمني لا يقل عن أربع ساعات بين تناول هذه الأدوية ومكمل فيتامين د.إهمال تأثير الحالات الطبية الكامنةاضطرابات سوء الامتصاص مثل الداء البطني (السيلياك) وداء كرون والتهاب القولون التقرحي تُقلل قدرة الجسم على الاستفادة من فيتامين د.
في هذه الحالات، قد لا تكون المكملات الفموية كافية ويجب استشارة الطبيب لتحديد البدائل أو الجرعات المناسبة.لا يقتصر الحصول على فيتامين د على تناوله فحسب، بل يعتمد على اتباع ممارسات صحيحة تُعزز امتصاصه وتضمن تحقيق أقصى فائدة ممكنة.
